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2026

04/07

16:03

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拉萨融媒

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4个方法“拼回”完整睡眠

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明明睡了七八个小时,醒来却还是很疲惫……遇到这种情况,很可能是因为你睡得太了。睡眠质量好不好,时长不是唯一的指标,更关键的因素是睡眠的“连续性”与“深度”。

睡得碎→深睡眠不足→累 睡眠连续性是指一个人维持睡眠的能力。连续性差,主要表现为频繁觉醒,包括觉醒次数增多、再入睡困难等症状。

北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟表示,频繁的睡眠觉醒会导致正常的睡眠周期被打断,通常人的浅睡眠占睡眠时长的75%~80%,深睡眠占20%~25%。

比如,你一晚睡7个小时,深睡眠的时长大概是1.5~2个小时。

醒来次数过多,不能形成完整的睡眠周期,会影响深睡眠质量,而深睡眠又被称为“黄金睡眠”,其生理修复作用更强大。

如果持续几晚睡得很碎,即使总睡眠时长足够,白天依然会感到疲劳、注意力不集中、情绪波动。

睡太碎,疲惫只是最轻的伤害

睡觉不只是为了休息,血管、大脑等器官都需要它的保护,频繁觉醒对健康的负面影响是全方位的。

4个方法“拼回”完整睡眠

大部分人通过调整睡眠习惯,可使睡眠碎片化这个问题得到改善,这里为大家推荐一些可行的方法。

责任编辑:陈灏

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